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女性の身体はこんなことが起きている?〜ホルモンについて知ろう〜

こんにちは!
Dr.トレーニング 池袋店の渡辺華奈です✨

突然ですが、
女性の方は月に一度、身体の中でどんなことが起きているかをご存知ですか?

男性は保健体育で勉強したけど月に一度お腹が痛くなるだけか〜と思っている方も
多いかと思います。

 

さて、今回のテーマは

 

女性の身体の仕組み「月経」について

 

女性の方でとても生理痛で悩まれる方も多いのではないのでしょうか?
今回のテーマは生理。
トレーニングをする上でも悩まれる方は多いのではないでしょうか?

 

女性の身体の中で起きていること

 

まず、月経とは
「子宮内膜が剥がれ落ち膣から出ること」
簡単に説明するとこんな感じです。

想像が難しいかと思いますが、
女性の身体の中では平均28日〜31日周期でこのようなことが起きています。

 

 

詳しく説明をすると、

①左右のどちらかの卵巣で卵子が育ちます。
→この時子宮の中では赤ちゃんが育つように子宮内膜が厚くなります。

②黄体ホルモンといったホルモンが①の時にグッと上がっていくタイミングで
卵子が卵管菜に向かってワープするように飛び出てきます。

③②で飛び出た卵子は卵管を通って子宮に向かいます。

④卵子は卵管で精子が向かってくるのを待ちます。

⑤その時に子宮内ではどうなっているかというと、
赤ちゃんが育つように子宮内膜がどんどん厚くなっていきます。
(子宮内膜は赤ちゃんが育つお布団のようなものです)

⑥精子と出会うことがなかった卵子は子宮内膜に止まることの必要がなくなります。
その時に黄体ホルモンと卵胞ホルモンといったホルモンが低下し子宮内膜が剥がれ落ち
月経が成立するのです。

 

女性の身体の中では1ヶ月に1回、こんなことが繰り返されているのですね。
生理というものは確かに月に一度血液が出るのですが
腹痛で辛かったりするのはこのようなことがあるからなのです。

 

 

生理痛を和らげよう

 

トレーニングをする上で、なかなか生理痛がひどくてできない…
そういった女性の方も多いのではないでしょうか?

 

まずは「無理をしない」ことが一番なのですが、
どうしようもない逃げられない!!生理痛を少しでも和らげる方法を
ご紹介したいと思います!!

 

・身体を冷やさない

生理の際の冷えはとても危険です。
生理ではない時も身体は冷やさないようにしてくださいね!
暖かい食べ物を食べることや湯船に浸かることがおすすめです。

 

・ヨガで軽く動かしてみる

これはあまり無理をしないでやってみてほしいことの一つです。
私はこれで骨盤を少し動かしたりすることで
生理痛がいつも和らいでいます。
骨盤につながっている腰方形筋を少し動かすことで腰痛の緩和になります!

 

・適度にカフェインを摂取する

「適度に」がおすすめです。
摂りすぎは注意です。
カフェインには生理時の無気力な感じや下腹部痛を少し和らげる効果があります。
(※個人差があります)
暖かいコーヒーや緑茶はぜひ試してみてくださいね!

 

いかがでしたでしょうか?
少しでも生理痛がひどい方に役に立てると嬉しいです!

弊社Dr.トレーニングではパーソナルトレーニングを行っています。
ぜひトレーニングをしながら皆様のお身体をみさせていただき、
お身体に合ったトレーニングが提供できます!

 

体験トレーニングも行っているので
ぜひ!HPもご覧ください✨

Dr.トレーニング 池袋店
渡辺華奈