PC・スマホによる 腰痛　〜再発予防編〜

PC・スマホによる 腰痛　〜原因編〜

今回はおうちでできる簡単な腹筋エクササイズを紹介します！

・クランチ

やり方：１、膝を90°くらいに曲げて、仰向けに寝ます

２、胸の前で手をクロスさせます

３、息を大きく吸って、吐きながら背中を丸めます

４、吸いながら上体を戻し、また吐きながら丸める　を繰り返します

↑上げる角度は肩甲骨が床から離れるくらいでO Kです。この時しっかり息を吐き切ります。

ポイント：お腹を見つめながらあげましょう！　息を吐き切ることが大切です！

１０〜１５回　２〜３セット　行いましょう！！

・シングルレッグロワリング

やり方：1、仰向けになり股関節と膝を90°に曲げます。腕は体の横におきます

２、この状態から息を大きく吸い、吐きながら地面スレスレまで片足を伸ばします。

3、息を吐ききったら足を90°の位置に戻し、逆足同じように行います

ポイント：息を吐き切りましょう！

※注意点※：腰が浮かないようにしましょう！足を伸ばした際に腰が浮いてしまうと腰を痛めてしまいます。

動作の最中に腰の後ろに手を入れてみて、手が入ってしまう場合はその手を押しつぶすようにお腹に力を入れましょう！

１０回　２〜３セット　行いましょう！！

今回は2つエクササイズをご紹介しました！

筋肉を意識することはもちろん、どちらも呼吸が大切ですので、動作に夢中になって呼吸が止まってしまわないように気をつけましょう！

２回にわたってゲーム・スマホによる姿勢不良をお送りしましたが、前かがみしていいこと無かったですね、　、　、

無理して続けているとそのうち耐えられない痛みになり、仕事の効率はさがり、日常生活にも支障をきたし、大好きなゲームもできなくなってしまうかも知れません。

そんなことにならないようパソコン、スマホをいじるときは姿勢に気をつけていきましょう！

これでも治らない、根本から治したい、長いこと通院しているが治る気配がない、などございましたら是非当店へお越しください。

現在、無料カウンセリング実施中ですのでお気軽にご連絡ください！

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■Dr.トレーニング池袋店

森谷優希　Yuki Moriya

柔道整復師

NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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