MENU
CONTACT

『筋肉つけたい』に最短距離!? 

こんにちは!(^^)✨

パーソナルジムDr.トレーニング池袋店/目白店

店長をやっております、東田雄輔です!

 

 

この時期は毎年のように忘年会シーズンに向けて

落とせるもの(脂肪)は落としておきましょう!

というような会話をしているイメージです笑

 

 

季節で少し体組成計等に変化があっても

年間通して大体の数字でキープしていきたいものですね!

 

今回はその方々に送る

『筋肉をつけたいに最短距離』なトレーニングを紹介します!

 

① スクワット

② デッドリフト

③ ラットプルダウン

④ ショルダープレス

⑤ ベンチプレス

 

こちらです!

 

 

馴染みのあるトレーニングが多いのではないでしょうか?

こんなの知ってるよ。

と思う方も多いかと思いますがオススメなんです!

 

これらの共通点として

シンプルな動作であり、各部位の大きな筋肉のトレーニングでトップぐらい高重量を挙げられるトレーニングだからです!

そうすることで その部位の筋肉には

しっかり負荷が乗り(かかる)ます!

 

最近はネットや本等で様々なトレーニングが紹介され、

トレーナーではないクライアントの方々は

『何が本当は良いんだろう?』と思うケースは多いと聞きます。

その中で派手なバランスを崩しながら動くトレーニングや、

最近紹介したファンクショナルトレーニングだと筋肉単品を増やすには相性が悪いです。🤷‍♂️

 

 

そのトレーニング等は良いものではあるものの

筋肉を付けることに対しては「最善ではない」というだけですのでご安心くださいね!

 

上記のスクワットやベンチプレス等のトレーニングを

ご自身が出来る「6回~12回前後」のギリギリの重さで

3セット以上行うことがオススメです!

 

そうすることで筋肉を付ける上で大事な

「テストステロン」や「成長ホルモン」に働きかけることが出来ます!

 

ご自身で行うことも素晴らしいことではありますが

パーソナルトレーニングの場合は安全かつ、フォームをチェックしたり、

本当に限界まで挑戦することが出来るので最高ですよ(^^)✨

 

 

自分達トレーナーもスタッフ同士で

パーソナルトレーニングをやりあってます!

冬の忘年会、新年会シーズンで太りたくない方は

 

ぜひ今からトレーニングをスタートして上記のトレーニングを行って

筋肉を増やしていきましょう!

筋肉が増えることで同じモノ食べても太りにくいですしね(^^)

 

週末はレッツジムへ👊

 

Dr.トレーニング 池袋/目白店店長

東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI

■Dr.トレーニング池袋店

池袋の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング池袋店〉

03-6715-6043

〒170-0013
東京都豊島区東池袋1丁目40-10 東池Kビル2F
>池袋のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>池袋のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP