【筋肉に関する情報】　裏腿　ハムストリングス　②

こんにちは！(^^)

店長の東田雄輔です！

Dr.トレーニング池袋店では、パーソナルトレーニングを通して皆様の健康をサポートしております。

皆様のお悩みやニーズに耳を傾け、しっかりとヒヤリングした上で

「世界トップレベルのトレーニング」をご提供します。

パーソナルトレーニングは、ただ単純に用意されたメニューをこなすだけではありません。

一人ひとりのお客様の状況や体力のレベルなどを見極め、

最適なトレーニングをご提案します！

昨日のブログではハムストリングス①をお話しました！

ハムストリングス(裏腿)の筋肉は下記の３つで構成。

・大腿二頭筋　(長頭＆短頭)　

・半腱様筋

・半膜様筋

また働きとして

・膝関節の屈曲(膝を曲げる動作)

・股関節の伸展(脚を後ろに伸ばす動作)

その他、

ハムストリングスの可動性を上げるメリット等お話しましたね！

イマイチ覚えてない方、

初めてこのブログを見た方(ありがとうございます！)は

昨日のブログからご覧ください！

本日紹介するのがハムストリングスの

トレーニング＆ストレッチ✨

トレーニングは

先日も紹介させていただいたヒップリフト！

種目名　　SPヒップリフト

使用部位　ハムストリングス、大殿筋

メリット　ハムストリングスの強化、ヒップアップ、ヒップヒンジの習得、骨盤後傾を促す等

注意点　　腰椎伸展(腰を反ってしまう)、膝関節の動きで上げてしまう

床に仰向けで寝てカカトをSP(ストレスポール)の上に置く、

つま先を天井に向け、その状態からカカトでSPを押すようにして

お尻を上げる。

肩～お尻～膝が一直線になるまで上げたら降ろす。

つま先を天井に向ける理由は

腓腹筋というふくらはぎの筋肉をなるべく使わないようにし、

ハムストリングスを意識しやすくするためです！

またプログレス(レベルアップ)のパターンとして

片足で行ったり、地面での腕の支えを無くし前ならえというカタチで行ったり

シンプルな種目だからこそ、効きやすいですし、変化のパターンも多いです！

初めて行う方は脚が攣ることがあったり、

女性でヒールを履いている方は苦手な方が多かったり、

出来ても裏腿に強い刺激を感じたりすることもあります！

また、腰が反りやすい方にはぜひ行って欲しいトレーニングのひとつです！

お次はストレッチ！

写真の通りです！

ココもつま先の向きが大事で、

こちらも天井につま先を向けるようにした方が良いです！

良かったらつま先を上に向ける、向けない　やり方をチャレンジしてみてくださいね！

以上簡単ではありますが

ハムストリングス①、②　編でした✨

好評であればまたやります(^^)✨

今日は雨・・・・

お仕事ファイトです！

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