こんにちは！

Dr.トレーニング池袋・目白店スタッフの森谷です！

恵比寿店が拡大移転した際に　恵比寿のイケメン石渡トレーナー（右）と記念に撮った写真です！！

今回はよく　ネットや動画サイトの広告でよく見かける

HMB について書いていきます！

HMB とは？

HMB→βヒドロキシβメチルプチレートのことです。

ざっくりいうと、体内で生成することのできない必須アミノ酸の　ロイシン　というものの代謝物になります。

1から体内で作ることのできないものなので、外部からロイシンの摂取が必要になります。

ロイシンの代謝物ということで、食品から摂取してもこのHMBは極少量しか取れないのでサプリでの販売が多くなっています。

どんな効果がある？

HMBの効果としては2つ、

①体タンパク質の合成を活性化

②体タンパク質分解を抑制する

上記二つの効果が研究結果としてあります。

つまり　筋肉の合成を促しつつ、筋肉の分解も抑制してくれる　　というわけです。

なんて素晴らしい効果を持ったサプリなのでしょうか、、、、

HMB摂取量は基本的に数回に分けて　1日3gが目安となります。

⚠️HMBの注意点

HMBはトレーニング初心者に効果的　です。

・トレーニング未経験者を対象に4〜8週間のトレーニングプログラムを行う実験では、

HMB群と、プラセボ群（偽薬）の筋力及び除脂肪体重を比較するとHMB群は筋力及び除脂肪体重に有意な増加が見られました。＊1

・運動をしていない高齢者におこなったHMB摂取した際の除脂肪量の推移の実験では

10日間　高齢者にヘッドプレスを行い　HMB群と、プラセボ群の10日間の除脂肪量の変化を追っていくと、　HMB群は除脂肪量が0.17kg減ったのに対し、プラセボ群は  2.05kgと大幅な除脂肪量の減少が見られた。このことからHMBが抗異化（分解抑制）作用があると示す実験結果となりました。

なぜHMBが初心者に有効かというと、トレーニングを積んだ人々にとっては現在のところ決定的な研究結果は見られていないのが現状あるからです。

そのためHMBがトレーニング熟練者に効果を発揮するためには、体タンパク質分解を上昇させるような新たな刺激が必要になってくるかと思います。

なので新たなトレーニングを行う際には熟練者であっても効果を感じる可能性があります！

サプリも今のあなたにあっているものか？

しっかり性能を知ってから使用していきましょう！

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最後までお読みいただきありがとうございました！

■Dr.トレーニング池袋・目白店

森谷優希　Yuki Moriya

柔道整復師

NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

Instagram: stella _y _88