池袋のパーソナルジム

Dr.トレーニング池袋店の岩谷涼平です！

犬は本当に可愛いですw

第9弾

早速いってみましょう！

ダイエット経験のある方ですと一度は聞いた事のある言葉ではないでしょうか？

チートデイ

チートデイについては賛否両論ありますので今回は僕の見解で話していければと思います！

チートデイとは？

人間はホメオスタシス（恒常性）の働きによって一定の状態を保とうとするのでカロリーを減らし続けるとそこに合わせて代謝（体温）下がったり倦怠感がでて活動を制限する事で代謝を落として体を維持しようとします。

※ダイエット中に倦怠感を感じる時は代謝が下がってしまうという事。

なのでチート（自分の体を騙す）する事で代謝が下がるのを防ぎ、トレーニング強度を下げない事につながります。

真面目な人ほどチートデイを入れたがりませんが僕は入れたほうが良いかなと。

脂質を多く摂取するチートデイは、精神衛生上良くても体にはあまりメリットがないのでオススメはしないです。

チートデイの頻度

ダイエット初期は多くても１週間に1回、理想は10～14日に1回

初期の食事内容→基本なんでも食べる。（理想は炭水化物のみ多くする）

ハンバーガー、シュークリーム、ピザ、ラーメン、焼肉など

ダイエット終盤→炭水化物だけ筋肉量✖︎１０倍摂取

食事内容→白米、和菓子、蕎麦など脂質の低いもの

実体験でいうとチートデイをした翌日は体の張りも違いますしトレーニング強度も上がり、またダイエット頑張ろうという感じになりました。

僕はダイエット中は２週間に一回はチートデイを入れるようにしていました。

大会に出た時のダイエットは本当にキツかったですw

気持ちが折れそうになりましたがチートデイのおかげで乗り切ることができたのかなと今では思いますw

（もちろん大会で勝ちたい気持ちもありました！）

※普段は暴飲暴食したくならないのにダイエットになるといきなり食べたくなるのは不思議ですねw

まとめ

今回はチートデイを紹介していきました！

チートデイは、あくまでそれ以外の日のお食事がしっかりとできた場合のみに効果を発揮します。

チートデイ以外にも誘惑に負けて『食べてしまった！！！』ということがあると、ただの大食いの日になってしまいますのでそこは注意が必要です。

ダイエットの仕方は数多くありますが僕は一番ベーシックなカロリー計算がオススメです。

筋力トレーニング✖︎カロリー計算は最強です。

シンプルな事を正しく行っていくことが理想のお身体への一番の道だと考えています。

今ダイエットしてるけど合ってるかわからない、チートデイしたいけど自分にあった頻度が知りたいと思った方！

弊社のパーソナルジムに相談していただければ思います！

一緒に理想のお身体作っていきましょう！

本日は以上です。

Dr.トレーニング池袋店　岩谷 涼平