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トレーナーの食事&トレーニング公開!

池袋のパーソナルジム

Dr.トレーニング池袋店の岩谷涼平です!

今回はよくお客様にもらう質問に答えていこうと思います!(トレーニング&食事)

1・1日の食事スケジュール

2・食事で意識している事

3・トレーニング頻度&MAX重量

では早速行ってみましょう!

1・1日の食事スケジュール

(タンパク質→P、脂質→F、炭水化物→C)

増量期

meal1

鶏胸肉&もも肉、全卵1 白米

(P40g、F15、C70~80g)

meal2

豚ロースor牛肉、白米

(30g、F10、C70~80g)

meal3

鶏胸肉&もも肉、全卵1 団子

(P30g、F10、C70~80g)

meal4

プロイテイン、団子

(P30、C60g)

meal5

プロテイン、団子

(P30、C100g)

meal6

全卵、卵白、白米

(P40、F10、C80g)

※炭水化物、脂質は変動します。

減量期(初期~中期)

meal1

鶏胸肉、全卵1 白米

(P40g、F7、C50g)

meal2

タラ(魚)、白米

(30g、C50g)

meal3

鶏胸肉、白米

(P30g、、C50g)

meal4

牛肉、白米

(30g、F6~7、C50g)

meal5

プロテイン、団子orカーボドリンク

(P30、C50g)

meal6

全卵、卵白、白米

(P40、F10、C50g)

 

稀に変化することはありますが大体こんな感じです!

野菜とサプリメントも摂っていますが今回は省略してさせていただきます。

プロテインを摂取するタイミングはトレーニング前と後で減量期は後のみです。

基本的に食事内容は大きく変わることはないです。

2・食事で意識している事

意識していることは3つあります。

1つ目は1で食事を紹介していきましたがご覧いただいた通りジャンクフードは食べていないです。

2つ目は減量の後半以外は全ての食事に炭水化物を摂取するという事です。

※タンパク質は炭水化物がないと吸収率が悪くなる為

3・減量期は毎回タンパク質の種類を変えて食事の面から身体をマンネリ化させないのを意識しています。

補足→増量期、減量期限らず一週間に一度は好きなものを好きなだけ食べる日を作っています!これを行う事で次の日からやる気がアップするので僕は入れています。

(自分にご褒美をあげたいのもありますが笑)

3・トレーニング頻度

最近はは以下の感じで行なっています。

週に4回トレーニング

1日目・胸 &肩

2日目・背中 &僧帽筋 &二頭筋

3日目・腕 &肩

4日目・胸 &背中 &前腕

疲労が抜けない場合は5日に分けます。

足は10日に一度くらいのペースで行なっているのでルーティーンには入れていません!

MAX重量

ベンチプレス・112.5キロ(めちゃめちゃ弱いですw)

デットリフト・175キロ(今はもう少し上がると思います)

スクワット・測定してないです笑

今年の目標は

ベンチプレス・130キロ

デットリフト・200キロ

 

あくまで僕の食事内容、トレーニング内容ですので参考程度にしてみてください!

 

 

では本日は以上です!

 

 

Dr.トレーニング 岩谷涼平

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