池袋のパーソナルジム

Dr.トレーニング池袋店の岩谷涼平です！

今回はよくお客様にもらう質問に答えていこうと思います！（トレーニング&食事）

１・1日の食事スケジュール

２・食事で意識している事

３・トレーニング頻度&MAX重量

では早速行ってみましょう！

１・1日の食事スケジュール

（タンパク質→P、脂質→F、炭水化物→C）

増量期

meal１

鶏胸肉&もも肉、全卵1　白米

（P４０g、F１5、C７０～８０g）

meal２

豚ロースor牛肉、白米

（３０g、F１０、C７０～８０g）

meal３

鶏胸肉&もも肉、全卵1　団子

（P３０g、F１０、C７０～８０g）

meal４

プロイテイン、団子

（P３０、C６０g）

meal５

プロテイン、団子

（P３０、C１００g）

meal６

全卵、卵白、白米

（P４０、F10、C８０g）

※炭水化物、脂質は変動します。

減量期（初期～中期）

meal１

鶏胸肉、全卵1　白米

（P４０g、F7、C50g）

meal２

タラ（魚）、白米

（３０g、C５０g）

meal３

鶏胸肉、白米

（P３０g、、C５０g）

meal４

牛肉、白米

（３０g、F6～７、C５０g）

meal５

プロテイン、団子orカーボドリンク

（P３０、C５０g）

meal６

全卵、卵白、白米

（P４０、F10、C５０g）

稀に変化することはありますが大体こんな感じです！

野菜とサプリメントも摂っていますが今回は省略してさせていただきます。

プロテインを摂取するタイミングはトレーニング前と後で減量期は後のみです。

基本的に食事内容は大きく変わることはないです。

２・食事で意識している事

意識していることは３つあります。

１つ目は１で食事を紹介していきましたがご覧いただいた通りジャンクフードは食べていないです。

２つ目は減量の後半以外は全ての食事に炭水化物を摂取するという事です。

※タンパク質は炭水化物がないと吸収率が悪くなる為

３・減量期は毎回タンパク質の種類を変えて食事の面から身体をマンネリ化させないのを意識しています。

補足→増量期、減量期限らず一週間に一度は好きなものを好きなだけ食べる日を作っています！これを行う事で次の日からやる気がアップするので僕は入れています。

（自分にご褒美をあげたいのもありますが笑）

３・トレーニング頻度

最近はは以下の感じで行なっています。

週に４回トレーニング

1日目・胸 &肩

2日目・背中 &僧帽筋 &二頭筋

3日目・腕 &肩

4日目・胸 &背中 &前腕

疲労が抜けない場合は5日に分けます。

足は10日に一度くらいのペースで行なっているのでルーティーンには入れていません！

MAX重量

ベンチプレス・112.5キロ（めちゃめちゃ弱いですw）

デットリフト・175キロ（今はもう少し上がると思います）

スクワット・測定してないです笑

今年の目標は

ベンチプレス・130キロ

デットリフト・２００キロ

あくまで僕の食事内容、トレーニング内容ですので参考程度にしてみてください！

では本日は以上です！

Dr.トレーニング　岩谷涼平