MENU
CONTACT

パーソナルトレーニングジム Dr.トレーニング池袋店  巻き肩には最高のストレッチ! 

こんにちは!(^^)✨

Dr.トレーニング 池袋店店長の東田雄輔です!

 

 

今日はタイトルの通りですが

「巻き肩に最高のストレッチ!」を紹介します!

 

まず、巻き肩とは 本来横にある肩の位置が前に来て(巻いて)いる状態のコトを言います!

専門用語では上腕骨(腕の骨)の前方偏位と言われたりもします!

 

実際パーソナルトレーニングを受けているお客様でも

「巻き肩で。。」、「姿勢が悪くてどうにかしたい」とおっしゃる方が多く居ます。

また巻き肩になりやすいのはこのような生活です!

 

パソコンでの作業

 

 

車の運転

 

 

家事やその他も多くあります!

ただ、いくら巻き肩になりやすい生活の動作だからと言って

その動作を止めることは出来ないですよね?

 

だからこそストレッチです! 

 

パソコンや車の運転等で短縮する(縮む)筋肉は

「大胸筋や小胸筋」等の筋肉で

その筋肉達のストレッチはいい姿勢を心がける上で大事です!

 

巻き肩でお悩みの方におススメ!

「巻き肩に最高のストレッチ」はこちら!

モデルは青柳トレーナーが行ってます!

 

 

片腕を重いKB(ケトルベル)に預け、

同側の脚を逆側に持っていきます!

そうすることで脚は重みで下がり、手はKBによって上がらなくなっているので、

しっかりと胸の筋肉が伸びます!

 

またこの腕の角度は大体45度辺りです!

あまりバンザイをすると肩の詰まり感が出たりして痛みがある方もいるので注意です!

また肩に脱臼癖がある方には

危ないポジションになるので少しずつ行うか、避けるかにしましょう!

 

また代表が行っているように下に引っ張るように行うことで

より胸の筋肉が伸びたり、腹斜筋(お腹の筋肉)が伸びます!

ココで呼吸を入れると更に空気圧によってストレッチ感が強くなります!

 

 

ココがパーソナルトレーニングのいいとこですね!

自分ひとりで行うよりも、トレーナーがいることによって

更に伸び感アップ✨

 

コレを行うことで縮んでいた胸の筋肉がしっかり

適度な長さになり、巻き肩が修正しやすくなります!

 

KBがない場合は

ベッドやソファの下に手を入れて安定させることも可能ですので

ご自宅でぜひチャレンジしてみてくださいね!

 

このブログを書いた後に僕も行います(^^)✨

皆さんよい週末を!

 

今後も、パーソナルトレーニングに関して有益な情報を発信いたします!

是非池袋店のパーソナルトレーニングブログをご覧ください!

池袋 パーソナルトレーニングブログ 記事一覧

 

■Dr.トレーニング池袋店

「一瞬ではなく一生モノの身体作り」

〈Dr.トレーニング池袋店〉

03-5843-3055

〒170-0013

東京都豊島区東池袋1丁目40-10 東池Kビル2F

>メールでのお問い合わせはこちら

 

Dr.トレーニング 池袋/目白店店長 東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI

■Dr.トレーニング池袋店

池袋の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング池袋店〉

03-6715-6043

〒170-0013
東京都豊島区東池袋1丁目40-10 東池Kビル2F
>池袋のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>池袋のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP