レップ数の違いが筋肉に与える影響

・筋肥大に重要な要素

池袋のパーソナルジム

Dr.トレーニング池袋店の岩谷涼平です！

（見にくいですが、兄弟のツーショットです！笑）

IGF-1「インスリン 様成長因子」＊あくまで一つの要素＊

筋サテライト細胞⇨筋繊維を再合成したり太くしていくための細胞の増殖をIGF-1が促してくれたりと筋肥大に関してはIGF-1が非常に重要な役割を果たしてくれる。

IGF-1の分泌量は

・トレーニングのボリューム

・エネルギーの枯渇率

・筋肉疲労度

が主な要因となっている

ATP「アデノシン三リン酸」が分解される時に発生するエネルギーで物を持ち上げている

エネルギー発生回路

１・ホスフｱゲン機構　０～６秒の運動　強度・非常に強い

２・解糖系　　　　　３０～２分　　　強度・きつい

３・酸化機構　　　　３分以上

・低レップでのトレーニングでは筋グリコーゲンの枯渇率は低い

・高レップの方がボリュームは高い

・筋肉疲労度に関しては高レップが優位とは断言できない

・だいたい６秒に収まるトレーニングより１０～１５回くらい（３０秒以上のトレーニング）のレップ数のトレの方が筋肥大し、『IGFー１』の分泌量に起用すると考えられる。

まとめ

あくまで一つの要素です！

ですのでトレーニングの際にこれだけを意識する！！というよりかは定期的にこれを取り入れたメニューを行なって見ると良いですね！

僕は最近は超短時間トレーニングにはまっています笑

だいたい２０分〜３０分で終わりますが強度が高すぎて疲労は前以上です笑

本日は以上です！

Dr.トレーニング　岩谷涼平