一般的なマッチョを目指すトレーニング内容

池袋のパーソナルジム

Dr.トレーニング池袋店の岩谷涼平です！

（クレープ食べてきました！週一の息抜きです！！！！！）

今回は僕が普段行なっているトレーニング内容を後悔していきたと思います！

以前にも少しだけ紹介しましたが、最近はまた違ったトレーニング内容になっていますので興味のある方は是非ご覧になってください！

まずは僕の身体の紹介をしていきます。

身長→１８０cm

体重→７８～７９kg

体脂肪→12％

僕くらいの身体が一般的に言うマッチョに入るのかなと。
（ボディービルダーなどの数十年かけて作り上げた体はマッチョではなく芸術と僕は思っています。）

では早速いきましょう！

トレーニング内容

胸＋二頭筋の日

ベンチプレス　　　　　　6セット

ダンベルフライ　　　　　4セット

ケーブルクロスオーバー　2セット

二頭筋

バーベルカール　　　　　3セット

ダンベルカール　　　　　3セット

背中

デットリフト　　　　　 4セット

バーベルローイング　　 ４セット

Tバーローイング　　　  4セット

チンニング　　　　　　２セット

シュラッグ　　　　　　2セット

肩＋腕

バーベルカール　　　　　　　　４セット

トライセプスエクステンション　４セット

ダンベルカール　　　　　　　　2セット

プレスダウン　　　　　　　　　２セット

肩

フロントレイズ　　　　　　　　３セット

サイドレイズ　　　　　　　　　３セット

リアレイズ　　　　　　　　　　３セット

脚＋肩

バーベルスクワット　　　　　　５セット

何かしらの脚種目　　　　　　　3セット

肩

サイドレイズ　　　　　　　　　４セット

これを三週間続けて、４週目はトレーニングボリュームを半分もしく半分以下にしていきます！

簡単に言うと休みの週みたいな感じです！

僕はトレーニングの強度にもサイクルを作ってあげる事を意識してプログラム組んでいます！

トレーニング時間は背中以外は４５分で終わります！

休みの週は３０分くらいで部位によっては３０分切ることもあります。

その代わりに強度は相当高く、終わったら誰とも喋りたくなくなるくらいです笑

強度を高めるためにフォームなどをひたすら鍛錬してきたので短時間高強度トレーニングが可能になったと思っています！

まだ鍛錬の途中ですが現在はこのような感じが僕のトレーニングライフです！

このボリュームトレーニングできるようになれば、僕の身体くらいはすぐになれます笑

では本日は以上です！

Dr.トレーニング　岩谷涼平