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一般的なマッチョを目指すトレーニング内容

池袋のパーソナルジム

Dr.トレーニング池袋店の岩谷涼平です!

(クレープ食べてきました!週一の息抜きです!!!!!)

今回は僕が普段行なっているトレーニング内容を後悔していきたと思います!

以前にも少しだけ紹介しましたが、最近はまた違ったトレーニング内容になっていますので興味のある方は是非ご覧になってください!

まずは僕の身体の紹介をしていきます。

身長→180cm

体重→78~79kg

体脂肪→12%

僕くらいの身体が一般的に言うマッチョに入るのかなと。
(ボディービルダーなどの数十年かけて作り上げた体はマッチョではなく芸術と僕は思っています。)

では早速いきましょう!

トレーニング内容

胸+二頭筋の日

ベンチプレス      6セット

ダンベルフライ     4セット

ケーブルクロスオーバー 2セット

二頭筋

バーベルカール     3セット

ダンベルカール     3セット

背中

デットリフト      4セット

バーベルローイング   4セット

Tバーローイング     4セット

チンニング      2セット

シュラッグ      2セット

肩+腕

バーベルカール        4セット

トライセプスエクステンション 4セット

ダンベルカール        2セット

プレスダウン         2セット

フロントレイズ        3セット

サイドレイズ         3セット

リアレイズ          3セット

脚+肩

バーベルスクワット      5セット

何かしらの脚種目       3セット

サイドレイズ         4セット

これを三週間続けて、4週目はトレーニングボリュームを半分もしく半分以下にしていきます!

簡単に言うと休みの週みたいな感じです!

僕はトレーニングの強度にもサイクルを作ってあげる事を意識してプログラム組んでいます!

トレーニング時間は背中以外は45分で終わります!

休みの週は30分くらいで部位によっては30分切ることもあります。

その代わりに強度は相当高く、終わったら誰とも喋りたくなくなるくらいです笑

強度を高めるためにフォームなどをひたすら鍛錬してきたので短時間高強度トレーニングが可能になったと思っています!

まだ鍛錬の途中ですが現在はこのような感じが僕のトレーニングライフです!

このボリュームトレーニングできるようになれば、僕の身体くらいはすぐになれます笑

では本日は以上です!

 

Dr.トレーニング 岩谷涼平

■Dr.トレーニング池袋店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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