坐骨神経痛でお悩みのあなたへ。　概要と改善方法まで。｜池袋 パーソナルトレーニング専門

池袋のパーソナルグトレーニングジム

Dr.トレーニング池袋店/目白店、店長の東田雄輔です！

最近のマイブームは骨盤模型を見ることです。。

皆さん、

腰～お尻、太もも～ふくらはぎの辺りに痛みや痺れを感じたことはありませんか？

または現在進行形で「まさにそれ」という方も多いのでは？

それ、「坐骨神経痛」の可能性が高いです。

今日のブログでは

・坐骨神経痛の概要

・どういう人に多い症状なのか

・改善方法

の３点セットでお送りします！

坐骨神経痛とは

坐骨神経痛とは腰（L4～S3）から踵まで繋がっている

「坐骨神経」に痛みの出る症状のことです。

原因として

腰椎椎間板ヘルニアによって神経が圧迫されることや、

梨状筋症候群という梨状筋というお尻周りの筋肉の硬さや動きの悪さによって坐骨神経が圧迫されるこの２つが多く挙げられます。

また症状として

腰が痛い、寝ていてもお尻や下半身が痛い、立つこともしんどい

等々多くの方が悩まされる症状です。

どういう人に多い症状なのか

女性、股関節（お尻、裏モモ、等）も硬さ、座り仕事、運動習慣がない、反り腰

上記のような方が多い為、

当てはまる項目が多ければ多いほど注意が必要です！

「あれ、自分やばいかも」

「どうしよう」

・

・

・

そんな皆さん、「ご安心ください！」

最後に

改善方法についてです！

コレです！

「クラムシェル 」✨

巷では脚パカパカ運動だとか言われてますが

このクラムシェル 本当に良いんです！

自分のお客様はこのクラムシェルで全員坐骨神経痛は改善してますよ。

横向きに寝て、膝を曲げ、踵をつけたまま膝を上に開く運動。

チューブをつけてはいますがご自宅ではなしでも十分効果あるのでなしで行いましょう！

前提としてこの膝を開く動作である「外旋」という動作が

上記で出た、梨状筋、お尻周りの筋肉をほぐすのに大事になってくるのでそこはしっかりやりましょう！

１５～２０回を左右２セットずつからお試しくださいませ。

今回は坐骨神経痛の内容でした！

家でもできる内容ですのでこのブログを読みながらでもチャレンジしてみてください✨

Dr.トレーニング池袋＆目白店店長、

スクール講師　東田雄輔

NSCA-CPT

(NSCA認定パーソナルトレーナー)

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NASM-PES

(全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)

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JATI-ATI

(JATI認定トレーニング指導者)

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IASTM

(Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization)