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平成最後の飲み会・・・

こんにちは(^^)

店長の東田雄輔です!

 

本日は飲酒と筋肥大について少し触れていきます❗

 

最近、平成最後の飲み会がある

とおっしゃるお客様が多いので笑

 

結論から言いますと

飲酒と筋肥大については相性が悪いです!

 

飲酒をすることでこのようなコトが!

◆筋肥大を促す「テストステロン」の働きを抑制

◆筋分解を促す「コルチゾール」の働きを促進

 

またトレーニング後   24時間   以内のアルコール摂取は

タンパク質合成(筋肉が付く過程で大事なコト)の活動を 15~20%   下げる。

 

食事の際のアルコール摂取は

タンパク質合成の働きを   30%  下げる。 摂取後、 4時間続く。

コレだけ聞くと「飲酒絶対はダメ」

と思いますね・・・

ただそうではない場合もあるんです!

 

体重 1kg に対して 、

1.5g以下のアルコール摂取は

「テストステロンの働き」を良くしてくれる❗

という研究の結果もあるんです!

 

例) 体重60kgの場合

60(kg)×1.5(g)=90(g)

90gは摂取してもOK!

 

【アルコール量の計算方法】

摂取量(ml)×【度数÷100】(%)×0.8=(g)

例) ビール500ml 度数5%の場合

500(ml)×【5÷100】(%)×0.8=20(g)

ビール500ml 度数5%だと20gとなります!

 

つまり、体重60㎏の方だと

ビール500mlを4.5杯までならテストステロンの値が上がる!

ということになります。

 

アルコールが好きな方には朗報ですね!

 

ただ、アルコールを飲むことでのデメリットも前回話したようにあるので

そこはご自分とお身体や目標等と相談して摂取していきましょう!

 

※パーソナルトレーニングの前日の飲み過ぎは注意です・・・

 

しっかり飲んだらしっかり動きましょう❗

 

参考文献

Alcohol consumption and hormonal alterations related to muscle hypertrophy

Published: 6/6/14

 

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Dr.トレーニング 池袋/目白店店長 東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI

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