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新しい体幹トレーニング! パーソナルトレーニングジムDr.トレーニング池袋店

こんにちは!(^^)✨

Dr.トレーニング池袋店/目白店

店長をやっております、東田雄輔です!

 

 

本日は新しい体幹トレーニングとして

「プッシュアップ&ロウ」というトレーニングを紹介します✨

 

聞いたことありますか???

ないですよね???

 

パーソナルトレーニングで体幹を鍛えたい方必見です!

 

まず「体幹」についてですが

どこが体幹か皆さんはご存知でしょうか?

 

正解は!!!

「四肢と頭部を除いた部分」です!

 

専門的過ぎますので噛み砕いて言うと

「手と脚、頭を除いた部分」です!

 

腹筋周りだけが体幹と思っている方も多かったのではないでしょうか?

腹筋は体幹のイチ部分ではあるので大事ではありますがそれだけではない!

ということは覚えておいてくださいね!

 

では!

プッシュアップ&ロウの説明です(^^)✨

 

 

使う筋肉は

胸や背中で、身体を支える為に体幹周りの筋肉が使われます!

 

このトレーニングの最大のメリットは

アンチローテーションと言って回旋に耐える能力を鍛えることが出来ます!

コレを鍛えることで

回旋スポーツ(野球、サッカー、テニス、ゴルフ等)のパフォーマンスがアップします!

また、腰痛予防にも繋がります!

 

動作説明✨

写真付きで、プッシュアップ&ロウの動作説明を行っていきます。

 

①腕立て伏せの姿勢を取る

 

 

②腕立て伏せをする

 

 

③沈んで戻った反動を活かして片腕を引く(ローイング)

※その際に注意点として体幹が回旋(回らない)しないように気をつける

 

 

男性は5kg前後

女性は2kg前後の重さのダンベルから始めてみてくださいね!

 

今回は新しい体幹トレーニングとして

プッシュアップ&ロウという種目を紹介しました!✨

 

体幹=腹筋だけやる

という単調なメニューや動作だけでなく様々な刺激を入れることも

身体や脳にとって大切ですので、

明日のトレーニングメニューに良かったら入れてみてくださいね!

 

Dr.トレーニング池袋店では

パーソナルトレーニングの際に約600種類のメニューから

あなたに合ったトレーニングメニューを提供しています! 

 

その他にも体幹トレーニングは多くございますので

ぜひご来店いただきチャレンジしてみてください!

 

パーソナルトレーニングで、人生を変える!

あなたのチャレンジを楽しみにお待ちしてます(^^)✨

 

■Dr.トレーニング池袋店

「一瞬ではなく一生モノの身体作り」

〈Dr.トレーニング池袋店〉

03-5843-3055

〒170-0013

東京都豊島区東池袋1丁目40-10 東池Kビル2F

>メールでのお問い合わせはこちら

 

Dr.トレーニング 池袋/目白店店長 東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI

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池袋の地でパーソナルトレーニングによる
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