池袋のパーソナルトレーニングジムへ行こう！　年末年始で腰痛に悩むあなたへ。

池袋のパーソナルトレーニングジム

Dr.トレーニング池袋店/目白店、店長の東田雄輔です！

木曜日に全店舗、全スタッフ集合での勉強会とMTGを行ってます！

コレは半分に分かれての勉強会の様子。

多い、溢れてます。笑

今回の勉強会では、コアについてでした！

コア？

皆さんの知識や感覚、経験ではどのようなものでしょうか。

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A.腹筋、腹筋の強さ、体幹、インナーマッスル、パーソナルトレーニングでよく言われる単語。

等々、全部正解です！

正解なんですが、その中で大事なのが

コア＝腹筋の強さ　だけ　ではないことです！

イメージで言うと

コア≒腹筋の筋力　ですかね。

その中でコアを語る上で大事になるのが4つ。

①IAP　(腹腔内圧)

②反射性の先行筋活動

③持続的な感覚統合運動

④筋の協調活動

難しいですよね。

今日の内容は「腰痛」についてじゃないのか！？

と言われそうなのでここまでで。

上記はまた今度解説します！

本題！

腰痛で大事になるのが、②反射性の先行筋活動　です！

すごく簡単にいうと体幹がブレないように「反射的にバランスを取る」

ということです！

そうすることで腹筋のインナーマッスルと言われる腹横筋(TVA)に反射的にアプローチをかけることが出来ます。

腰痛を抱えるほとんどの人が腹横筋の反射が遅かったり、鈍かったりするのでココは大事です！

では！

自宅で簡単！

今すぐに出来る！

腰痛改善の種目を紹介します！

「片足立ち」です！

何バカなこと言ってんだ。

ですよね。

ただ上記に出た腹横筋の反射にアプローチするのであれば効果的なんです！

両足で立っている状態から片足を上げる、

それを５秒であげたり、一瞬で瞬発的に上げたり

動作に変化を加えてみながらやることが大事です！

逆に１度上げて３０秒間キープする

というようなカタチで行っても構いません。

今すぐ出来る！

簡単！

まずは実践くださいませ✨

意外と苦手なひとも？？？

片足立ちじゃ物足りない、

もっと動きたいけどひとりでは出来ない、怖い

という方はぜひパーソナルトレーニングをご利用ください！

Dr.トレーニング池袋店でしたら

今は入会金支払いで４回のトレーニングが無料になるキャンペーン中です！

皆さんの腰痛が改善し、よりよいライフスタイルが送れるようまたブログ書きます！

Dr.トレーニング池袋＆目白店店長、

スクール講師　東田雄輔

NSCA-CPT

(NSCA認定パーソナルトレーナー)

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NASM-PES

(全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)

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JATI-ATI

(JATI認定トレーニング指導者)

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IASTM

(Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization)