疲労回復にも有効！？　成長ホルモン✨　パーソナルジムDr.トレーニング池袋店

こんにちは！(^^)✨

スポーツパフォーマンス、生活のパフォーマンス(QOL)を上げるにもオススメな

パーソナルトレーニングジムDr.トレーニング池袋店/目白店

店長の東田雄輔です！

皆さん、最近疲れてはないですか…？

忘年会や年末での多忙な日々、等々

「年末年始だから最後までやりきろう」

「疲れているけどやるしかない」

そんな気持ちの方は多いのでは？

そんな方にオススメな成長ホルモンについての内容です！

まず成長ホルモンについて

成長ホルモンとは

英語で Growth Hormone　(GH)と呼ばれ、

脳にある脳下垂体前葉のGH分泌細胞から分泌されるホルモンです！

大きな役割として

子供の成長期の成長を助けたり、トレーニングで筋肉を増やす

という時に非常に有効なホルモンとなります。

そして！

その成長ホルモンには疲労回復にも好影響が多いんです！！！

また細胞の修復や、ターンオーバー(肌や内臓系の新しい物に入れ替えること)

にも関わりが深いんです！

そういう点から成長ホルモンを分泌しましょう！

ということですね！

成長ホルモンは

睡眠時でいうと最初の９０分が鍵と言われ、

睡眠時に放出する成長ホルモンのうち、約８０％がその時間です！

コレ、やばくないですか？

最初の９０分でほぼ成長ホルモンの良し悪しが決まるってことです！

次にその９０分を最高な時間にするためのポイントです！

・朝日を浴びる

朝日を浴びることでセロトニンという物質が分泌され、

それがメラトニンに変わり睡眠の質を上げてくれます。

オススメは１５分ほどで、朝の通勤時間や少し朝に外でランニングやウォーキングする等オススメです！

・お風呂は寝る６０～９０分前

お風呂の時間も大事です！

睡眠の６０～９０分前にお風呂に入ることで体温を上げ、

その体温が下がってくる時に人間は眠気を感じやすいです！

その時に寝ます！！！！

その他食事や運動等も大事ですが

まずはこの２点からチャレンジしてみてください❗

今回は疲労回復には成長ホルモンという部分で話しましたが

もちろん、ダイエットや筋肥大にも大事な部分、

そして健康にも大事ですのでぜひ参考にしてみてくださいね！

成長ホルモンをより分泌させるいい睡眠を！！！

Dr.トレーニング池袋＆目白店店長、

スクール講師　東田雄輔

NSCA-CPT

(NSCA認定パーソナルトレーナー)

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NASM-PES

(全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)

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JATI-ATI

(JATI認定トレーニング指導者)

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IASTM

(Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization)