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こんにちは!(^^)✨
スポーツパフォーマンス、生活のパフォーマンス(QOL)を上げるにもオススメな
パーソナルトレーニングジムDr.トレーニング池袋店/目白店
店長の東田雄輔です!
忘年会や年末での多忙な日々、等々
「年末年始だから最後までやりきろう」
「疲れているけどやるしかない」
そんな気持ちの方は多いのでは?
そんな方にオススメな成長ホルモンについての内容です!
成長ホルモンとは
英語で Growth Hormone (GH)と呼ばれ、
脳にある脳下垂体前葉のGH分泌細胞から分泌されるホルモンです!
大きな役割として
子供の成長期の成長を助けたり、トレーニングで筋肉を増やす
という時に非常に有効なホルモンとなります。
そして!
その成長ホルモンには疲労回復にも好影響が多いんです!!!
また細胞の修復や、ターンオーバー(肌や内臓系の新しい物に入れ替えること)
にも関わりが深いんです!
そういう点から成長ホルモンを分泌しましょう!
ということですね!
睡眠時でいうと最初の90分が鍵と言われ、
睡眠時に放出する成長ホルモンのうち、約80%がその時間です!
コレ、やばくないですか?
最初の90分でほぼ成長ホルモンの良し悪しが決まるってことです!
次にその90分を最高な時間にするためのポイントです!
朝日を浴びることでセロトニンという物質が分泌され、
それがメラトニンに変わり睡眠の質を上げてくれます。
オススメは15分ほどで、朝の通勤時間や少し朝に外でランニングやウォーキングする等オススメです!
お風呂の時間も大事です!
睡眠の60~90分前にお風呂に入ることで体温を上げ、
その体温が下がってくる時に人間は眠気を感じやすいです!
その時に寝ます!!!!
その他食事や運動等も大事ですが
まずはこの2点からチャレンジしてみてください❗
今回は疲労回復には成長ホルモンという部分で話しましたが
もちろん、ダイエットや筋肥大にも大事な部分、
そして健康にも大事ですのでぜひ参考にしてみてくださいね!
成長ホルモンをより分泌させるいい睡眠を!!!
Dr.トレーニング池袋&目白店店長、
スクール講師 東田雄輔
NSCA-CPT
(NSCA認定パーソナルトレーナー)
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NASM-PES
(全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)
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JATI-ATI
(JATI認定トレーニング指導者)
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IASTM
(Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization)
■Dr.トレーニング池袋店
池袋の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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