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続 筋膜と肩こりのお話✨

こんにちは!(^^)✨

店長の東田雄輔です!

 

 

昨日は肩こりというお話から

スーパーフェイシャルバックライン(SBL)の紹介をさせていただきました!

 

 

SBLの復習として

頭の上~首(肩)~背骨の横のライン~お尻~裏腿~ふくらはぎ~かかと

の流れで筋膜が通っていてこちらが繋がっている

というモノでしたね!

 

そして今回はSBLを念頭に置いた

「肩こり」の改善方法です! 

 

3つご紹介します!

 

①レッグレイズ 腹筋

使う筋肉は腹直筋というお腹の筋肉です!

腹直筋をしっかり鍛える(収縮させる)ことで

背骨の横のライン(脊柱起立筋群)や腰がストレッチされるため

このレッグレイズはオススメです!

 

 

この写真では青柳トレーナーが

黄色いボールで行ってますがご自宅であればクッション等でも可能です!

いやー、青柳トレーナーかっこいい✨

 

②ハムストリング(裏腿)のストレッチ 

SBLの1つの部位である裏腿をペアストレッチで伸ばしています!

座りっぱなしのお仕事の方には大事です!

写真では木戸トレーナーが原島トレーナーに行ってます!

弊社のパーソナルトレーニング中も最初にこのようなペアストレッチを行ってますよ!

 

③セルフストレッチ (裏腿~ふくらはぎ) 

 

ランニングをされている方等は実践済みかもしれませんが

このように足をかけて行うストレッチもオススメです!

つま先をご自身の方に向けることで

よりふくらはぎのストレッチ感が強くなるのでぜひチャレンジを!

 

コレで肩こり改善も近いかも!?

 

基本的なトレーニングやストレッチではありますが

しっかり行うことで効果は絶大ですので良かったらお試しくださいね(^^)

僕も肩こりのような症状は無くなりました!

 

筋膜は紹介しきれない程多くあるので追々少しずつご紹介していきますね❗

 

■Dr.トレーニング池袋店

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Dr.トレーニング 池袋/目白店店長 東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI

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