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肩こりについての新知識!  実技編‼️

こんにちは!(^^)✨

パーソナルジムDr.トレーニング池袋店/目白店

店長をやっております、東田雄輔です!

 

 

今回も肩こりについて!

 

肩こり改善に良い最新のエクササイズを紹介します!

まず肩こりの状態として

肩首周辺の筋肉の緊張と血流不足が挙げられます!

その状態を改善するエクササイズを行う事が大事‼️

 

①シュラッグ

 

  

 

 

肩こりの原因である僧帽筋上部の緊張を動かすことで改善するエクササイズです!

また鍛えることで自覚症状である肩こりでの痛みを

感じにくくなるのでとてもオススメです!

 

ダンベルを両手に持ち、

肩を大きく、ゆっくり上げ下げするだけです!

ダンベルがない方は

ペットボトルを持ったり、まずは何も持たずに動かしてもOK!

※やり始めは筋肉痛により肩周辺が重いと感じますが1ヶ月程で慣れてきます。

 

②SPリーチアウト

 

   

 

肩甲骨の安定性を担う、

前鋸筋という筋肉を鍛えるトレーニング!

 

トレーニングをされている方でも軽視されがちの筋肉ですが、

ベンチプレスの補助する筋肉、猫背改善に優れた筋肉なのでぜひチャレンジを!

ストレッチポールに寝て、ダンベルを天井に突き出します!

 

握った拳を前に突き出すように動かします!

非常に小さい動きですがそれでOKです!

脇の下辺りが熱くなる感覚があれば最高です!

 

③有酸素運動

 

最後に紹介するのは、肩こりの原因である

肩首周辺の筋肉の緊張と血流不足

をシンプルに改善する上記です!

有酸素運動をする事で、身体全体の血液循環が良くなり、肩こりが楽になります!

皆さんも お風呂に入った後や、運動後に肩こりが楽になっている感覚を経験したことがあるのでは?

全身をしっかり動かすことや、温めることで

一時的な改善に繋がります!

 

一時的では一生モノではないので、

①、②のようなエクササイズを行なって

肩こりを撃退していきましょう‼️

 

Dr.トレーニング池袋店では

ダイエットやボディメイクだけでなく、肩こり、腰痛の様な慢性痛等の改善によって

お客様のライフスタイルをより良く出来るようパーソナルトレーニングを行なってます!

肩こりでお悩みの方 1人で悩まず

上記のようなエクササイズを行なって改善していきましょうね!

 

 

更に奥深く知りたい方、

1人では出来ない方 パーソナルトレーニングにて

お待ちしております✨

 

 

Dr.トレーニング 池袋/目白店店長

東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI

■Dr.トレーニング池袋店

池袋の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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