足が『つる 』 原因と対策、等々✨

こんにちは！(^^)✨

パーソナルトレーニングジムDr.トレーニング池袋店/目白店

店長をやっております、東田雄輔です！

本日は足が『つる』についてです！

一度や二度この経験があるのではないでしょうか？

一瞬で治る場合もあれば、長時間続くこともあったり、

対処法はよくサッカーの試合中に足がつって行っているストレッチ等、曖昧な部分が多いのでお話しますね！

足がつる原因としては 『電解質の異常なバランス』

と挙げられることが多いです！

どういうことかと言うと、

電解質(カルシウム、マグネシウム、ナトリウム等)

が様々な原因によってバランスが崩れてしまう事です！

バランスが崩れた結果、

足がつる という症状に繋がっていることが多く挙げられてます！

またメカニズム的な部分で言うと

筋肉の収縮を起こす カルシウムイオン

筋肉の弛緩を起こす マグネシウムイオン

のバランスの崩れです！

栄養や水分不足により、マグネシウムが不足してしまうと筋肉の弛緩(力を抜く)が難しくなり、

筋肉が収縮を続けて『つる』に繋がります。

そこで大事になるのが

水分補給 と 栄養補給 です！

改善方法として最有力は水分補給です！

過去に 夜につってしまうと言うお客様に寝る前、

コップ一杯の水を習慣にしてもらった結果

足がつることがなくなった経験があります！

また栄養補給という部分では マグネシウムを積極的に補給します！

サプリメントや食べ物では

玄米や葉菜類の野菜、ナッツ系等様々です！

これらを摂取する事で

足がつる という症状は出にくくなるので

ぜひ参考になさってください！

またパーソナルトレーニング中でもつる方は多いです。

その多くは 慣れない動作や力の入れ方で

不適切な場所に過剰に力が入ることでつってしまうという可能性もあるので注意です！

水分、栄養は大丈夫と思っていても

運動の種類、適切なレベルでないとつることもあるということは覚えておいてくださいね！

Dr.トレーニング 池袋/目白店店長

東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI