運動の秋　ランニングにはこのトレーニング！！！✨　

こんにちは！(^^)✨

Dr.トレーニング池袋店/目白店

店長をやっております、東田雄輔です！

池袋店では、毎週数多くの方からパーソナルトレーニングのご予約をいただいております！

ただいま特別キャンペーンも開催中！

通常 入会金30,000円が、今なら無料となっています。

限定20名様で、すでに多くの方にご利用いただいているキャンペーンですので、

ご興味のある方は、池袋店へお問い合わせください！

＞池袋のパーソナルトレーニング 特別キャンペーンについて

運動の秋！

ということでランニングをし始める！

という方は多いのではないでしょうか？

ランニングは道具要らずで手軽に始められる運動ですし

どんな方でも行うことが出来るので運動不足解消にはオススメです！

また１０月頃からは各地でマラソンやハーフマラソン等が始まってくるのでそれを目指してみても面白いですね！

と、いうことで本日は

「ランニングにオススメなトレーニング」を紹介します！

ブルガリアンスクワット✨

☆主働筋　(使う筋肉)

大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋

☆効果　

脚力アップ

下半身の筋力アップ

ヒップアップ

片足でのバランス力アップ

通常のスクワットと違い

片足を後ろの台の上に置いて行うスクワットです！

名前の由来は

ブルガリア人の陸上選手が行っていたことからきてます！笑

☆動作説明

・片脚を後ろの台に乗せて、前に出している脚に体重を乗せます！

(感覚的に後ろ３割、前７割)

・身体を少し前傾(前に倒す)して構える！

・膝がつま先より前に出ないようにしゃがむ！

(膝が前に出すぎると膝を痛めたり、前腿だけにきやすくなります)

・地面をしっかり押して元の状態に身体を上げる！

スクワットで鍛えられる能力としは地面反力です！

簡単に言うと地面から力をもらうことです！

ランニングの場合それを絶え間なく行っているので

ココの能力が上がれば１歩での負担が減ったり、ストライド(歩幅)が広がるなど良いこと尽くめです！

また今回の場合は両手にダンベルを持ってますが

片手にしたり、持つ重りを変える事で変化を出しやすい種目です！✨

最近ではヒップアップを目標とする女性でも

流行っているトレーニングでもありますね！

ランニングのパフォーマンスを上げたい方、

ヒップアップしたい方ぜひチャレンジを(^^)✨

やり方をしっかり学びたい、

様々な重りを使ったり、パーソナルトレーニングで追い込んでみたい

という方はぜひDr.トレーニングにお越しください！

運動初心者でもご安心ください。

皆様のレベルや体調、目標にあわせたパーソナルトレーニングを提案いたします！

良い秋を過ごしましょう！

■Dr.トレーニング池袋店

「一瞬ではなく一生モノの身体作り」

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Dr.トレーニング 池袋/目白店店長　東田雄輔

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