トレーニングの春！　妨げるひとつの症状。

こんにちは(^^)

トレーナー/店長の東田雄輔です！

花粉症シーズン真っ只中ですね！

そんな皆さんの為に！

管理栄養士、金剛地が弊社Facebookにアップした花粉症と食事についての記事をシェアします！

(中目黒店のブログでもアップしてますが多くの人に知ってほしくて・・・)

《花粉症と食事》

まだまだ寒いですが、春が少しずつ近づいてきています。

これからの時期に多くなるのが、『花粉症』。悩まれている方も多いのではないでしょうか？

花粉症はアレルギー性鼻炎やアレルギー性結膜炎などのアレルギー疾患の一種で、

花粉に含まれている抗原（アレルゲン）が目や鼻の粘膜の免疫系にインプットされ、花粉を異物として攻撃する抗体が体内にできるために起こります。

アレルギー体質は遺伝すると言われていますが、食生活や環境、ストレスなども増悪因子とされています。
そこで今回は、日常的に食べる食品の中で花粉症の症状緩和期待できる食べ物ををご紹介します！

①魚

免疫機能を正常に維持する働きがあります。良質なお魚を積極的に食べましょう。

ビタミンB6やEPA（エイコサペンタエン酸）・DHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富。

また、えごま油や亜麻仁油にはα-リノレン酸が豊富ですが、

これは体内でEPAやDHAに代謝されて同様の働きをするので合わせておすすめです。

②ヨーグルト

ヨーグルトに豊富な乳酸菌やビフィズス菌には、腸内環境を整えて免疫機能を維持する働きの他、

ビタミンB6を含むビタミンB群を合成する働きがあります。
毎朝ヨーグルトを食べるといった方も多いかと思いますが、とても良い習慣ですね！

③緑茶

緑茶などに含まれているカテキンには、

アレルギー症状を引き起こすヒスタミンが過剰になると、

それを調整する作用があると言われています。
緑茶はトレーニングを行う際も、積極的にとった方が良い飲み物です。

④野菜や果物

野菜や果物にはビタミンCやポリフェノールが含まれるものが多いですが、

これらはヒスタミンなどの発生を抑えたり、炎症を緩和する働きがあります。

特に色の濃い野菜や柑橘類やいちご、キウイなどがおすすめ。
野菜や果実を積極的にとることは、花粉症対策としてだけでなくご存知の通り
様々なメリットがあるため、積極的に日々の生活へ取り入れましょう。

また、アルコールや辛いものは粘膜の毛細血管を刺激して症状を悪化させるため控える、たんぱく質の過剰摂取はアレルギー反応を引き起こしやすくするためむやみにとりすぎないようにすることもポイント。花粉症のある方はまずはアルコールを控えるのが良さそうですね。

魚を食べる頻度を増やしたり、毎日緑茶を飲む習慣を作ったりなど、すぐにできて継続できそうなこと

から始めて、花粉の季節に備えましょう😊

いかがでしょうか！？

花粉症の方には凄く有益な情報ですね(^^)✨

まだ遅くない！

あとトレーニングでの花粉症へのアプローチもありますので追って紹介します！
パーソナルトレーニングを通じ、花粉症予防も行うことができます。

今日から早速実践しましょう❗

■Dr.トレーニング池袋店

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Dr.トレーニング　池袋店　店長　東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI

【参考文献】

『栄養の基本がわかる図解辞典』

中村丁次監修、2014年5月20日発行、成美堂出版

『健康管理する人が必ず知っておきたい栄養学の◯と×』

古畑公・木村康一・岡村博貴・望月理恵子著、2016年3月31日発行、株式会社誠文堂新光社