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Dr.トレーニング池袋店 大胸筋にはコレで筋肥大✨

こんにちは!(^^)✨

店長の東田雄輔です!

 

 

今回はトレーニングの種目です✨

鍛える部位は男性大好き「大胸筋

 

あ、好きではない方居たらすみません。。

完全な主観です笑

 

大胸筋は胸の大きな筋肉です!

こちらの男性はかなり筋肥大してますね(^^)

 

解剖学的、「大胸筋」

 

起始

鎖骨部 鎖骨の内側半

胸肋部 胸骨1~6肋軟骨

腹部  腹直筋梢の前葉

 

停止

上腕骨の大結節稜

 

作用

肩関節の内転、屈曲、水平伸展、内旋

呼吸の補助筋

 

簡単に言いますと

鎖骨、胸骨(胸の内側の骨)~みぞおち付近から、上腕骨(腕の骨)についている筋肉です!

肩の関節で上腕骨を動かし、場合によっては呼吸にも関与します!

 

なんと言っても一番の特徴は

しっかり鍛えると「分厚い胸板」が手に入れられる!

ということですね!

 

実際の大胸筋のトレーニングでは様々なモノがありますが

今日はこちらの3つを紹介します!

 

大胸筋トレーニング

☆ベンチプレス

☆ダンベルフライ

☆ケーブルクロスオーバー

 

やり方等は多くの方が知っているかと思いますので

やる上でのポイントだけお話します!

 

☆ベンチプレス

 

    

 

※大胸筋のトレーニングの中で1番重い重量が

挙げられるトレーニングですのでより重い重量にはチャレンジしましょう!

 

☆ダンベルフライ

 

   

 

※ストレッチ系のトレーニングですので

可動域はしっかり出して重さにこだわり過ぎずで行っていきましょう!

 

☆ケーブルクロスオーバー

 

   

 

※反動はなるべく使わず、大胸筋に負荷がかかっている状態を

保った状態で動作を繰り返しましょう!

 

夏は折返し地点まで来てますが

大胸筋を鍛えるのに遅いはないのでぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね(^^)✨

 

■Dr.トレーニング池袋店

「一瞬ではなく一生モノの身体作り」

〈Dr.トレーニング池袋店〉

03-5843-3055

〒170-0013

東京都豊島区東池袋1丁目40-10 東池Kビル2F

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Dr.トレーニング 池袋/目白店店長 東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI

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