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消費カロリーを増やすテクニック✨

こんにちは!(^^)✨

池袋店店長の東田雄輔です!

 

 

昨日は簡単にダイエットの仕組みについてお話しました!

振り返ります!

ダイエットの場合どちらが理想でしょうか???

 

① 消費カロリー 〉 摂取カロリー

② 消費カロリー〈  摂取カロリー

 

答えはもちろん①です!✨

 

このブログを見ている皆さんは正解であって欲しいです(^^)✨

ココは重要なのでぜひ覚えてくださいね!

 

そして今回は

「消費カロリーを増やすテクニック」についてお話します!

 

消費カロリーを増やすテクニック

(1) トレーニング/ランニング等/こまめな運動

(2) 筋肉を増やす

(3) タンパク質を積極的に摂取する

 

コチラです!

分かりやすく説明します!

 

(1) トレーニング/ランニング等/こまめな運動

 

シンプルに消費カロリーは増えやすいです!

トレーニングを1時間することで約200~400カロリー、

ランニングも同じぐらいかそれ以上です!

またオススメなのがそれプラスでこまめな運動です!

エレベーターでなく階段を使う、仕事中座ってばかりではなくスタンディングデスクにする、

通勤の際ひと駅分歩いて行く、帰る等。

効果は高いのでぜひ(^^)

 

(2) 筋肉を増やす

 

トレーニングや栄養管理等で筋肉を増やすと消費カロリーが上がります!

それは筋肉に熱を発する働きがあるからです!

脂肪はその逆ですね!

 

トレーニングをする→筋肉が増える→消費カロリーが増える

最高の流れですね!

 

(3) タンパク質を積極的に摂取する

 

大事になるのが「DIT(Diet Induced Thermogenesis)」です!

DITとは「食事誘発性熱産生」のことです!

人間は食事をすると、それらを消化したり、エネルギーに変えたりする時に

カロリーが消費され、熱が発生する代謝のことを指します!

 

この数値が糖質や脂質が5%辺りなのに比べて

タンパク質は約30%なんです!

なので食べたカロリーの30%は勝手に消費カロリーとなるのです!

凄いですよね!

タンパク質はお肉、魚、大豆類、乳製品、卵に多く含まれています!

 

消費カロリーを増やすテクニックとして

上記の3つのコトを意識してダイエットを成功させてくださいね!

 

更にもっと詳しく知りたい方は池袋店にお越しくださいね✨

パーソナルトレーニングでは、さらに充実した情報を提供しています!

皆さまのご来店をお待ちしております!

 

■Dr.トレーニング池袋店

「一瞬ではなく一生モノの身体作り」

〈Dr.トレーニング池袋店〉

03-5843-3055

〒170-0013

東京都豊島区東池袋1丁目40-10 東池Kビル2F

>メールでのお問い合わせはこちら

 

Dr.トレーニング 池袋/目白店店長 東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI