消費カロリーを増やすテクニック✨

こんにちは！(^^)✨

池袋店店長の東田雄輔です！

昨日は簡単にダイエットの仕組みについてお話しました！

振り返ります！

ダイエットの場合どちらが理想でしょうか？？？

①　消費カロリー　〉　摂取カロリー

②　消費カロリー〈　　摂取カロリー

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答えはもちろん①です！✨

このブログを見ている皆さんは正解であって欲しいです(^^)✨

ココは重要なのでぜひ覚えてくださいね！

そして今回は

「消費カロリーを増やすテクニック」についてお話します！

消費カロリーを増やすテクニック

(１)　トレーニング/ランニング等/こまめな運動

(２)　筋肉を増やす

(３)　タンパク質を積極的に摂取する

コチラです！

分かりやすく説明します！

(１)　トレーニング/ランニング等/こまめな運動

シンプルに消費カロリーは増えやすいです！

トレーニングを１時間することで約200～400カロリー、

ランニングも同じぐらいかそれ以上です！

またオススメなのがそれプラスでこまめな運動です！

エレベーターでなく階段を使う、仕事中座ってばかりではなくスタンディングデスクにする、

通勤の際ひと駅分歩いて行く、帰る等。

効果は高いのでぜひ(^^)

(２)　筋肉を増やす

トレーニングや栄養管理等で筋肉を増やすと消費カロリーが上がります！

それは筋肉に熱を発する働きがあるからです！

脂肪はその逆ですね！

トレーニングをする→筋肉が増える→消費カロリーが増える

最高の流れですね！

(３)　タンパク質を積極的に摂取する

大事になるのが「DIT(Diet Induced Thermogenesis)」です！

DITとは「食事誘発性熱産生」のことです！

人間は食事をすると、それらを消化したり、エネルギーに変えたりする時に

カロリーが消費され、熱が発生する代謝のことを指します！

この数値が糖質や脂質が５％辺りなのに比べて

タンパク質は約３０％なんです！

なので食べたカロリーの３０％は勝手に消費カロリーとなるのです！

凄いですよね！

タンパク質はお肉、魚、大豆類、乳製品、卵に多く含まれています！

消費カロリーを増やすテクニックとして

上記の３つのコトを意識してダイエットを成功させてくださいね！

更にもっと詳しく知りたい方は池袋店にお越しくださいね✨

パーソナルトレーニングでは、さらに充実した情報を提供しています！

皆さまのご来店をお待ちしております！

■Dr.トレーニング池袋店

「一瞬ではなく一生モノの身体作り」

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Dr.トレーニング 池袋/目白店店長　東田雄輔

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