HIITにオススメトレーニング　パーソナルトレーニングジムDr.トレーニング池袋店✨

こんにちは！(^^)✨

パーソナルジムDr.トレーニング池袋店/目白店

店長をやっております、東田雄輔です！

昨日のブログにてHIIT　High-intensity interval training

について紹介をさせていただきました！

既に昨日、今日で行った方は居るのではないでしょうか？？？

そこで今回はHIITにオススメなトレーニングを紹介します！

昨日のブログでもサラッと紹介しましたがガッツリ紹介です！

今回のトレーニングはDr.トレーニングでの

パーソナルトレーニングでも行っている種目ばかりですので必見です！

①懸垂

上半身の自重トレーニングの王道ですね！

背中の広背筋、大円筋、上腕の力こぶの上腕二頭筋等をメインで鍛えられます！

普通の筋力アップメインの懸垂に比べてHIITの場合は

反動を使いながら回数をとにかく多くこなすことが重要です！

もし懸垂が難しい方は斜め懸垂等をお試しください！

②FLOWINマウンテンクライマー

FLOWINという床に敷く滑るマットを使用したマウンテンクライマーです！

下半身メインの全身運動です！

山登りのような動きからマウンテンクライマーと言われます！

動作としては、

腕立て伏せの姿勢を取り、胸の方へ膝を上げ、下ろす

素早い動きを繰り返し心拍数を上げるには最高の種目です！

今回はFLOWINを使ってますがない場合でも同じように行うことが出来ます！

③ディップス

二の腕の上腕三頭筋を鍛える自重トレーニングのスタンダードな種目です！

動作としては、

ベンチ台に手を置き、背中が丸まらないように気をつけて、肘の曲げ伸ばしを繰り返します！

※膝の曲げ伸ばしで下がっているように見せるのは△

④KB(ケトルベル)スイング

最近は女性を中心に行っている方が多い種目ですね！

下半身(お尻、裏腿)を中心としたトレーニングです！

動作としては

身体の前に保持したKBを後ろに反動をつけ、前にスイングします。

コレを腕や肩の力で行うのはしんどい為、股関節、下半身を使って動作をするのがポイントです！

フィットネスクラブ等ではKBがないことが多いので

その場合はプレートを使って行ってみてくださいね！

以上、HIITにオススメなトレーニングの紹介でした！

20秒運動 ⇄ 10秒休憩 ✖︎ 8set

きついと思いますが、↑のやり方でぜひチャレンジしてみてくださいね！

Dr.トレーニングでHIITをやってみたいと思った方はぜひご来店くださいませ✨

お待ちしております(^^)✨

Dr.トレーニング 池袋/目白店店長

東田雄輔

NSCA-CPT. NASM-PES.JATI-ATI